図でわかる課題の分離とは
心が軽くなる

2024.05.28 ・ 3分で読めます

初心者向け

上司の顔色が気になって疲れる。子どものことが心配で、自分のことが手につかない。そんな悩みはありませんか？その多くは「誰の課題か」を混ぜてしまうことが原因です。基本を図と手順で整理します。

まるコネくんまるコネくんだよ！課題の分離の意味と、見分け方、使い方をぎゅっとまとめて説明するね。

この記事のポイント

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課題の分離とは？結論は「分けて考える」こと

課題の分離とは、自分の課題と他人の課題を分けて考えることです。アドラー心理学の中心にある考え方です。

他人の課題には踏みこまない。自分の課題には向き合う。これが基本です。人間関係の悩みを軽くする助けになります。

ひと目でわかる

自分の課題自分で決めて動く

相手の課題相手に任せる

ここでの課題は、仕事や宿題だけではありません。「やる・やらない」の選択と、その結果のことです。気持ちの受け取り方も含みます。

相手の機嫌や評価は、相手が決めることです。表で具体例を見てみましょう。

くらべてみよう

迷ったときは、次の3つを自分に聞いてみます。どれも当てはまれば、相手の課題である可能性が高いです。

慣れるまでは、紙に書くのもおすすめです。迷う場面ほど、先に質問から入りましょう。

やってみよう

最終的に困るのは誰？その結果を受けとるのが相手なら、相手の課題です。

決める権利は誰にある？相手の進路や気持ちは、相手が決めることです。

代わりにやると成長を止める？やってあげすぎると、相手が学ぶ機会を奪うことがあります。

ここがいちばん大事だよ。迷ったら「これ、誰の課題？」と一回だけ立ち止まってみてね。

他人の課題まで背負うと、心はいつも疲れます。相手の反応しだいで気分が決まってしまうからです。

自分の課題と混ぜると、次のような形で表れます。思い当たる場面がないか、図で見てみましょう。

ひと目でわかる

職場で顔色をうかがう

家庭で口を出しすぎる

課題の分離は、冷たく突き放す方法ではありません。相手を信じて任せる考え方です。

助けること自体はやめなくて大丈夫です。頼まれたら手伝い、決めるのは相手に任せます。

くらべてみよう