今日からできる40代50代の快眠
認知症予防の習慣

2026.08.17 ・ 3分で読めます

女性向け

夜中に目が覚める、朝すっきり起きられない、最近もの忘れが気になる。そんな悩みはありませんか？40〜50代は眠りが変わりやすい時期です。今日からできる習慣を手順で紹介します。

まるコネくん眠りと認知症予防のつながりと、今夜から試せる快眠の習慣を、手順とチェックリストでまとめたよ。気軽に読んでみてね。

この記事のポイント

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40代・50代女性の快眠が認知症予防に大切な理由

眠っている間に、脳は一日の疲れを整えるといわれます。睡眠不足が続くと、のちの認知症リスクと関係するという研究もあります。

40〜50代は更年期で眠りが浅くなる人も多い時期です。今のうちの見直しが、将来の備えになります。

ひと目でわかる

睡眠時間の目安6〜8時間

眠りが乱れやすい年代40〜50代

快眠の近道は、特別な道具より毎日の習慣です。生活のリズムをそろえることが基本になります。

まずは次の4つから始めます。全部でなくても大丈夫です。気になるものをひとつ選び、今夜から試してみましょう。

やってみよう

起きる時間をそろえる休日も平日と同じ時刻に起きましょう。ずれは1時間以内が目安です。

朝の光をあびる起きたらカーテンを開けて、外の光をあびます。体内時計が整いやすくなります。

寝る前の画面を減らす寝る1時間前を目安に、スマホやテレビを切ります。かわりに軽いストレッチがおすすめです。

夕方以降のカフェインをひかえるコーヒーやお茶は午後の早い時間までにします。夜は白湯やノンカフェインの飲み物にしましょう。

ここがいちばんの近道だよ！まずは朝起きる時間をそろえるところから、いっしょに始めてみよう。

毎日の何気ないクセが、眠りの質を下げていることがあります。自分では気づきにくいものです。

次の項目で、当てはまる数を数えてみましょう。多いほど見直す余地があるかもしれません。ひとつ減らすだけでも十分です。

当てはまるものにチェック

認知症予防は、睡眠だけで決まるものではありません。運動や食事、人との交流もあわせて意識したいところです。

体と頭を使う習慣は、夜の寝つきを助けることもあります。無理のない範囲で、ひとつずつ足していきましょう。

ひと目でわかる

運動散歩を週2〜3回

食事野菜と魚を意識

習慣は、がんばりすぎると続きません。小さく始めて、記録をつけるのがコツです。完ぺきを目指さなくて大丈夫です。

うまくいかない日があっても、翌日にもどせば大丈夫です。表で続けやすい方法を見てみましょう。

くらべてみよう