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こんな点はありませんか？
自己啓発の本を読んでも、気づけば元の自分に戻っている。40代になって、そんな「変われない」悩みはありませんか？ 原因を知り、小さな手順で動き出す方法をまとめました。
まるコネくん変われないのは、あなたのせいじゃないかもしれないよ。原因の見つけ方と、今日からできる4つの手順を教えるね。
この記事のポイント
- 変われない原因は、意志より「無意識のブレーキ」のこともある
- 1日1〜3分から試せる4つの手順がわかる
- 続かないときの見直しチェックができる
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40代で変われないのは、意志が弱いからではない
本や講座を試しても、なぜか元に戻る。そんな経験はありませんか？ 40代は仕事も家庭も忙しく、長年のクセも強くなります。意志の弱さが原因とは限りません。
自分を責める前に、仕組みを知ることが近道です。変われない理由が分かれば、打つ手が変わります。
ひと目でわかる
よくある思い込み私は意志が弱い
見直したい視点仕組みとクセ
自分を変える方法が効かない原因は「無意識のブレーキ」
頭で「変わりたい」と思っても、体が止まることがあります。これが無意識の行動ブレーキです。
過去の失敗や、周りの目から身を守ろうとする反応です。新しい挑戦の前に、急に疲れたり面倒になったりしませんか？ それがサインのこともあります。
ひと目でわかる
頭変わりたい
体なぜか動けない
変われない自分を変える方法｜今日からできる4つの手順
大きな決意はいりません。小さく動いて、ブレーキの反応を知ることから始めます。まず手順1だけでも十分です。
手順は4つです。1日1〜3分ほどで試せます。慣れたら順番に重ねましょう。
ここが一番のコツだよ。いきなり変えようとせず、まず「止まる瞬間」を見つけてみよう。
やってみよう
ブレーキの場面を書き出す最近、やろうとして止まったことを1つ書きます。「いつ・何を・どう感じたか」まで書くと分かりやすいです。
体の反応に気づく止まる瞬間の体を見ます。肩が上がる、息が浅くなるなどです。良し悪しは決めず、気づくだけで十分です。
ゆっくり息をはく4秒ほど吸い、6秒ほどかけてはきます。1〜3分が目安です。気持ちが落ち着いてから動きます。
行動を5分の大きさにするやることを5分で終わる形に分けます。たとえば「履歴書を開く」だけでも立派な一歩です。
頭だけでなく、呼吸と身体から整える
考え方を変えようとして、疲れた経験はありませんか？ 気持ちは、呼吸や体の緊張とつながっています。
脳・身体・呼吸の3つを一緒に整えると、動きやすくなるという考え方があります。体からなら、誰でもすぐ試せます。
ひと目でわかる
脳考えのクセに気づく
身体力みをゆるめる
変われない自分に戻ってしまう人のチェックリスト
続かないときは、やり方が合っていないだけのこともあります。次の項目を見直しましょう。
当てはまる数が多くても、落ち込む必要はありません。直すところが見えたということです。月に1回ほど見直すのが目安です。
こんな点はありませんか？- 最初から大きな目標を立てている
- できなかった日に自分を責めている
- 体の疲れや緊張を後回しにしている
- 考えるだけで、書き出していない
- 1人で抱え込み、誰にも話していない
自分を変える方法を続けるコツと、人生課題への広げ方
仕事やパートナーとの関係など、大きな課題も、最初は小さな行動の積み重ねです。
週に1回、できたことを3つ書くと変化に気づきやすくなります。小さな成功の記録が、次の一歩を軽くします。
ひと目でわかる
記録週1回
1回の行動5分
この記事のまとめ
- 40代で変われないのは、意志より無意識のブレーキのこともある
- 書き出す・気づく・息をはく・5分に分ける、の4手順から始める
- 週1回の記録とチェックで、小さな変化を続ける
まるコネくんからまずは今日、手順1の書き出しを1つだけやってみよう。小さな一歩が、変わるきっかけになるよ。
Q40代からでも自分は変われますか？
A年齢だけで決まるものではありません。長年のクセがある分、仕組みを知って小さく動くことが大切です。無理のない手順から試してみましょう。
Q手順はどれくらいの期間続ければいいですか？
A1日1〜3分を、数週間続けるのが目安です。変化の早さには個人差があります。週1回の記録で、小さな違いを確かめましょう。
Q1人でやっても続かないときはどうすればいいですか？
A目標を小さくし、できた日を記録するのが第一歩です。それでも難しいときは、専門家の話や資料で別のやり方を知るのも手です。
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