今日からできる潜在意識を
書き換える

2024.04.03 ・ 3分で読めます

自己成長

毎日がんばっているのに、同じ失敗をくり返してしまう。三日坊主で終わり、いつもの自分に戻ってしまう。そんな悩みはありませんか？くせの仕組みを知り、小さな手順で変えていく方法をまとめました。

まるコネくん潜在意識ってなに？というところから、今日できる4つの手順まで、まるっと案内するよ。

この記事のポイント

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潜在意識の書き換え方の前に、まず基本を知ろう

潜在意識とは、考えなくても動く心のくせのことです。口ぐせやとっさの反応にも関わるといわれます。数字の割合には諸説あります。

意志だけで変わりにくいのは、くせが自動で動くからです。ただ、くせは少しずつ変えられるとされています。

ひと目でわかる

顕在意識考えて決める

潜在意識くせで動く

書き換えとは、古いくせを新しいくせに置きかえることです。むずかしい道具は要りません。紙とペンがあれば始められます。

1日数分ほどが目安です。小さく始めて毎日くり返すのがコツです。どれか1つからでも大丈夫です。

やってみよう

変えたいくせを1つ決める「人前で緊張する」など、場面を1つに絞ります。欲ばらないのがコツです。

口ぐせを言いかえる「どうせ無理」を「まずやってみる」に変えます。本心とかけ離れない言葉を選びます。

小さな行動を毎日1つ1分でできることにします。できた日は紙に○をつけます。

寝る前に1分ふり返る今日できたことを1つ思い出します。うまくいった場面を頭に浮かべます。

まずは1つだけ決めてみよう！できた日に○をつけると、続けやすくなるよ。

くせは、くり返しと気持ちの動きで少しずつ変わります。一度で変えようとしないことが大切です。

ハードルを下げると続きます。できない日があっても、次の日に戻れば問題ありません。

ひと目でわかる

1回の時間の目安1〜5分

続ける期間の目安数週間〜

変化は、大きな出来事より小さな気づきとして現れます。人によって差があり、同じ順番とは限りません。

小さな変化を見逃さず、自分をほめてあげましょう。

こんな変化があれば、進んでいるサイン

うまくいかないときは、やり方が合っていないだけのこともあります。ありがちな例を表で確認しましょう。

やり方を調整することで、また進めやすくなります。

くらべてみよう