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当てはまるものはありませんか？
仕事や家事で忙しく、週1回しか通えない。パーソナルジムを月4回で始めても、本当に変わるのか不安ではありませんか？この記事では、月4回でも効果を出すための考え方と方法を、手順で紹介します。
まるコネくん月4回でも変われるのか、気になるよね。効果を出すコツと、今日からできる4つの手順を紹介するよ！
この記事のポイント
- 月4回でも変化は期待できるが、ジム以外の過ごし方がカギ
- 費用は1回あたりの料金×4回に、別料金を足して考える
- 歩数・食事・睡眠・記録の4つを手順で試せる
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パーソナルジムは月4回でも効果が出る？
結論から言うと、月4回でも変化は期待できます。ただし、ジムの時間だけでは足りないこともあります。ふだんの動き方と食事を合わせるのがコツです。
筋肉は、トレーニング後48〜72時間ほどかけて回復するといわれます。週1回は、体を休める間隔としても無理がありません。
ひと目でわかる
通うペース週1回
筋肉の回復の目安48〜72時間
週1回でも、ほかの日の過ごし方しだいで差が出るよ。ジムの外が勝負なんだ！
月4回で期待できる変化と時期
最初の1か月は、フォームに慣れる時期です。2〜3か月ほどで、姿勢や体の軽さを感じる人もいます。変化の出方には個人差がある点は知っておきましょう。
体重だけでなく、服のゆとりや写真でも見比べると、変化に気づきやすくなります。
ひと目でわかる
1か月目フォームに慣れる
2〜3か月目体の軽さを感じる
月4回のパーソナルジムで効果を出す4つの方法
月4回を生かすには、ジム以外の過ごし方が大切です。次の4つを手順で試してみましょう。どれも特別な道具は要りません。全部を一度にやる必要はなく、1つずつ足せば続きます。
やってみよう
目標を数字で決める「3か月で体脂肪を3%減らす」など、期限と数字を決めます。トレーナーにも伝えましょう。
歩数を少し増やすジムのない日は、いつもより1,000歩ほど多く歩くことを目安にします。
たんぱく質を毎食に足す卵、魚、豆腐などを毎食1品足します。食事を減らすより、足すほうが続きやすいです。
睡眠と記録を整えるしっかり眠り、体重や食事をメモします。次の回に見せると、相談しやすくなります。
パーソナルジム月4回の費用と月8回との違い
例えば1回5,500円なら、月4回で22,000円が目安です。入会金や食事指導が別料金のこともあります。月の総額で見るのがポイントです。
くらべてみよう
| 月4回 | 月8回 | |
|---|---|---|
| 費用の目安 | 1回の料金×4回 | 1回の料金×8回 |
| 体の休み方 | 回復の時間を取りやすい | 回復の間隔が短くなる |
| 向いている人 | 忙しく、無理なく続けたい人 | 短期間で変えたい人 |
効果が出ないときの見直しチェック
2か月ほど続けても変化が少ないなら、原因を探してみましょう。多くは、ジム以外の習慣に見直せる点があります。次の項目で確かめてください。
当てはまるものはありませんか？- 目標が「やせたい」だけで、数字がない
- ジムのない日は、ほとんど歩いていない
- 食事を抜いたり、たんぱく質が足りなかったりする
- 睡眠が短い日が続いている
- トレーナーに食事や体調を伝えていない
始める前に確かめたいこと
月4回で続けるには、自分に合うかの確認が大切です。申し込む前に、次の3つを聞いておくと安心です。体験で相性を見るのもおすすめです。
ひと目でわかる
まず試す体験トレーニング
お金の面契約期間・解約
この記事のまとめ
- 月4回でも変化は期待できる。回復の間隔としても無理がない
- ジム以外の歩数・食事・睡眠・記録で差がつく
- 申し込み前に、体験・契約・食事の相談を確認する
まるコネくんからまずは今日、目標を数字で決めてみよう。そのあと、気になるジムの体験を探してみてね！
Q月4回だけで本当に体は変わりますか？
A変化は期待できますが、個人差があります。ジム以外の食事や歩数もそろえると、変化を感じやすくなります。
Q月4回の費用はどのくらいを見ておけばよいですか？
A1回の料金に4回をかけた額が目安です。入会金や食事指導が別料金のこともあるため、総額で確認しましょう。
Q運動が苦手でも月4回から始められますか？
A始められるのが一般的です。体力に合わせて負荷を決めてもらえるので、最初に不安や持病をトレーナーへ伝えておくと安心です。
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