今日からできる呼吸と重心を
古武術で整える

呼吸と重心は、深くつながっています。息の入れ方が変わると、体の重心もわずかに動きます。ある研究では、おなかで吸う呼吸のほうが重心の動きが大きいと報告されています。古武術は、この関係を体の使い方に生かします。

猫背や反り腰だと、横隔膜が動きにくくなります。すると呼吸が浅くなりやすいです。デスクワークで長く座る人は、気づかないうちにこの状態になっていることもあります。姿勢と呼吸は、おたがいに影響し合っています。

古武術では、足裏の真ん中に体重をのせる感覚を大切にします。そこに呼吸を合わせると、力みが抜けやすくなります。まずは立ったまま、次の手順を試してください。

1回は1〜2分が目安です。道具はいりません。ゆっくり、痛みのない範囲で行いましょう。

激しい運動は必要ありません。小さな動きを短い時間続けるほうが、取り入れやすいです。いすに座ったままでも試せます。忙しい日は、1回だけでも十分です。できた日に印をつけると、続けやすくなります。

うまくできないときは、体のクセが出ているのかもしれません。次の項目で見直してみましょう。当てはまる点があれば、動きを小さくしてやり直します。痛みやめまいがあるときは、すぐ休みましょう。持病が不安な人は、医師に相談してください。

続けるコツは、日常の動作に組み込むことです。朝・昼・夜のきっかけを決めると、忘れにくくなります。変化の感じ方には個人差があり、数週間かかることもあります。効果を急がず、体の感覚の変化を見ていきましょう。