今日からできる心の整え方
4つの手順

2025.06.02 ・ 3分で読めます

初心者向け

仕事や家事で忙しく、気づくとイライラしている。こんな悩みありませんか？心の整え方は、特別な道具がなくても始められます。この記事では、今日から試せる手順を4つに絞って紹介します。

まるコネくん心の疲れに気づくチェックと、数分でできる4つの手順を紹介するよ。まずは1つだけ、一緒に試してみよう！

この記事のポイント

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心の整え方で変わる毎日のこと

心が乱れると、仕事も家庭もうまく回りにくくなります。ささいなことでイライラしたり、人に強く当たったりしがちです。

心の整え方を知っておくと、気持ちの立て直しが早くなることがあります。まずは、乱れやすい場面を図で見てみましょう。

ひと目でわかる

仕事の場面集中しにくい

家庭の場面つい怒りやすい

整える前に、今の状態を知ることが大切です。疲れに気づかないまま頑張ると、悩みが大きくなることがあります。

次のチェックで、3つ以上当てはまる人は、早めに休むことを考えてみましょう。

こんな状態が続いていませんか？

むずかしいことは必要ありません。1回数分で終わる手順だけを選びました。道具もいらず、仕事の合間や寝る前に試せます。

まず1つだけ、今日のうちに試してみましょう。

やってみよう

ゆっくり深呼吸する4秒かけて息を吸い、6秒かけてはきます。これを数回くり返すと、体の力が抜けやすくなります。

気持ちを紙に書き出す頭の中のモヤモヤを、そのまま書きます。きれいな文章にしなくて大丈夫です。

体を少し動かす5分ほど歩いたり、背伸びをしたりします。気分が切りかわることがあります。

休む時間を先に決める1日の中に、何もしない10分を入れます。予定表に書いておくと守りやすくなります。

全部やらなくていいよ。いちばん楽そうなものから、今夜ひとつ試してみてね！

最初から完璧を目指すと、続かなくなります。ハードルは低く、小さく始めましょう。

決まった時間に行うと習慣になりやすいです。できない日があっても、気にしなくて大丈夫です。

ひと目でわかる

1回の時間の目安数分

回数の目安1日1〜2回

場面によって、合う方法は変わります。イライラした瞬間と、一日の終わりでは使う方法が違います。

場面に合わせて選ぶと、無理なく続けられます。表で確認してみましょう。

くらべてみよう