📣 自社サービスの掲載をご検討の企業様へまるなげコネクトで成果報酬型のリード獲得（初期費用0円）詳しくはこちら →
こんな様子はありませんか？
午後になると集中力が落ちる。休んでも疲れが抜けない。そんな従業員の様子が気になっていませんか？健康経営の第一歩は、頑張らせることではなく、休み方を整えることです。今日から試せる方法を手順で紹介します。
まるコネくん疲れをためない休み方を、手順とチェックリストで紹介するよ。まずは読んで、できそうなものを1つ選んでみてね！
この記事のポイント
- 疲労回復は「寝るだけ」では足りないことがある
- 今日から試せる4つの手順で、疲れをためにくくする
- 職場の工夫とチェックリストで、続ける形を作る
疲れない職場づくり、何から始める？無料で資料を受け取る →
健康経営で従業員の疲労回復が大切な理由
疲れがたまると、集中力が落ちやすくなります。ミスや遅れにつながることもあります。これはだれにでも起こります。
健康経営は、むずかしい制度だけではありません。まずは従業員の疲れを減らす工夫から始められます。
ひと目でわかる
睡眠時間の目安6〜8時間
立つ休憩の目安1時間に1回
疲労回復は「寝るだけ」で足りる？
疲れをとる休み方は、寝ることだけではありません。体を休める休養と、体や心を動かす休養があります。
両方を組み合わせると、回復しやすいと言われます。たとえば頭の疲れには、軽く歩くのも合うことがあります。
ひと目でわかる
休む休養寝る・ぼんやりする
動く休養散歩・趣味・人と話す
従業員の疲労回復方法｜今日からできる4つの手順
どれも特別な道具はいりません。個人でもチームでも始められます。完ぺきを目指さなくて大丈夫です。
まずは1つ選んで、1週間試してみましょう。続けやすいものから選ぶのがコツです。忙しい日は、短い形でも構いません。
やってみよう
1時間に1回、席を立つ1〜2分、立って体を伸ばします。水を飲むだけでも十分です。
昼に外の光をあびる5〜10分ほど外に出てみます。気分が切り替わりやすくなります。
夕方に軽く体を動かす肩まわしや階段など、短い運動で構いません。体のこわばりをほぐします。
寝る前の画面を減らす寝る30分前を目安に、スマホを置きます。眠りが深くなりやすくなります。
ぜんぶ一度にやらなくて大丈夫だよ。まずは1つ、1週間だけ試してみよう！
職場で進める疲労回復の工夫
個人の努力だけでは、続きにくいものです。会社側で休みやすい空気を作ると、広がりやすくなります。
会議の時間や連絡のルールは、見直しやすい部分です。小さな仕組みから始めましょう。
ひと目でわかる
会議短めに区切る
連絡時間外は控える
従業員の疲労サインをチェックリストで確認
疲れは、本人も気づきにくいことがあります。次の項目で、チームの様子を見てみましょう。
3つ以上当てはまる人が多いなら、休み方の見直しどきです。責める目的ではなく、状況を知るために使います。
こんな様子はありませんか？- 午後に集中が切れやすい
- 小さなミスが増えた
- 朝から疲れた顔をしている
- 休日に休んでも疲れが残る
- 昼休みも席から動かない
- 寝つきが悪い・夜中に目がさめる
健康経営の疲労回復を続けるための進め方
始めたあとは、続けることが大切です。期間を区切って、振り返りましょう。
1週間・1か月・3か月の3段階で見るのが目安です。変化は小さくても、記録しておくと続けやすくなります。
ひと目でわかる
まずは試す1週間
やり方を見直す1か月
この記事のまとめ
- 疲労回復は、休む休養と動く休養の組み合わせが大切
- 4つの手順から、続けやすいものを1つ選んで試す
- チェックリストと期間を決めた振り返りで、続ける形を作る
まるコネくんから疲れない職場づくりは、小さな一歩から始まるよ。今日、立って1分のばすところから、いっしょに始めよう！
Q休み方を変えるだけで、本当に違いは出ますか？
A人によって差はありますが、睡眠や休憩を整えると、疲れにくくなる人もいます。まずは1週間、1つだけ試して様子を見てください。
Q忙しくて休憩の時間が取れません。
A1〜2分の短い休憩でも、気分が切り替わることがあります。立って伸びる、水を飲むなど、短い形から始めてみてください。
Q小さな会社でも取り組めますか？
A取り組めます。会議を短くする、休憩の声かけをするなど、お金をかけずにできることがあります。できるところから始めるのが続けるコツです。
疲れない職場づくり、何から始める？
この記事のテーマのサービス資料を、無料で受け取れます。
無料で資料を受け取る →