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相談前の準備チェック
周りと話が合わない。考えすぎて疲れる。自分のことだけ、うまく整えられない。そんな悩みを誰かに相談したいけれど、何から話せばいいか迷っていませんか？この記事では、相談前の準備を手順で紹介します。
まるコネくん相談の前に、5分でできる整理のしかたを4つ紹介するよ。相談先の選び方や伝え方も、表と図でわかるからね！
この記事のポイント
- ギフテッドの生きづらさが起こる理由がわかる
- 相談前に今日からできる4つの手順がわかる
- 相談先の種類と、伝え方のコツがわかる
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ギフテッドの生きづらさは、なぜ起こる？
ギフテッドとは、生まれつき知的な力が高い人のことです。診断名ではありません。考える力が高いぶん、周りとの感じ方がずれて悩むことがあります。
そして、自分のことだけ後回しになりやすいのも特徴です。
ひと目でわかる
頭の中考えが速い
周りとの間ずれを感じる
相談前にできる4つのステップ
相談の前に、頭の中を整理しておきましょう。話が早く進み、相談の時間もむだになりません。1つ5分ほどでできることもあります。メモ帳やスマホで十分です。うまく書けなくても大丈夫です。
やってみよう
困った場面を3つ書く最近つらかった場面を、短く3つ書きます。仕事、人間関係、家のことなど何でも構いません。
理由を1行で添えるそれぞれ「なぜつらかったか」を1行で書きます。正しい答えでなくて大丈夫です。
得意なことも書く苦手だけでなく、自然とできることも書きます。強みが見えると、相談の方向が決めやすくなります。
聞きたいことを1つ決める「何を変えたいか」を1つにしぼります。例えば「職場で疲れにくくなりたい」などです。
まず書き出すだけで、気持ちが軽くなることもあるよ。完璧じゃなくていいからね！
相談前のチェックリスト
準備ができているか、最後に確かめましょう。全部そろわなくても相談はできます。3つ以上あれば、話の土台になります。足りない部分は、相談の中で一緒に考えてもらえます。
相談前の準備チェック- 困った場面を3つ書いた
- つらい理由を1行ずつ書いた
- 得意なことを1つ以上書いた
- 変えたいことを1つに決めた
- 最近の睡眠や体調をふり返った
- 相談にかけられる時間を決めた
ギフテッドの生きづらさはどこに相談する？
相談先は、悩みの種類で選びます。眠れない日や落ち込みが続くときは、まず医療機関へ。強みの活かし方や働き方の悩みなら、ほかの選択肢も合います。
くらべてみよう
| 医療機関 | 公的な相談窓口 | 民間のコーチングなど | |
|---|---|---|---|
| 向く悩み | 眠れない・気分の落ち込み | 生活や仕事の困りごと全般 | 強みの活かし方・キャリア |
| 費用 | 保険が使えることもある | 無料のこともある | 有料のことが多い |
| 注意点 | 予約が混むこともある | 専門が合わないこともある | 内容や進め方の確認が必要 |
相談でうまく伝える3つのコツ
考えが多い人ほど、話が長くなりがちです。次の3つの順で話すと、相談相手に伝わりやすくなります。事実、気持ち、望みの順です。
ひと目でわかる
1. 事実何があった？
2. 気持ちどう感じた？
この記事のまとめ
- ギフテッドは診断名ではなく、感じ方のずれで悩むことがある
- 相談前に、場面・理由・強み・聞きたいことを書き出す
- 相談先は悩みで選び、事実・気持ち・望みの順で伝える
まるコネくんからまずは困った場面を1つだけ書いてみよう。それが相談の第一歩になるよ！
Qギフテッドかどうか分からなくても相談できますか？
Aできます。診断を受けているかどうかより、今困っていることを伝えることが大切です。相談先によって、診断が必要かどうかは異なります。
Q相談前に準備しないと失礼ですか？
Aそんなことはありません。準備は話を整理するためのものです。何も書けなくても、そのまま相談して構いません。
Q家族や友人に話しても分かってもらえません。どうすればいいですか？
A身近な人には伝わりにくいこともあります。公的な窓口や、似た悩みを聞き慣れた専門家に話す方法もあります。つらさが強いときは、早めに医療機関へ相談してください。
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