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できていることに✓をつけよう
最近、物忘れが気になる。親のことも心配。でも、何から始めればいいかわからない。そんな悩みはありませんか？認知症予防は、毎日の生活習慣の見直しから始められます。今日から試せる方法を5つ紹介します。
まるコネくんこんにちは、まるコネくんだよ！この記事では、認知症予防につながる生活習慣と、今日から試せる方法がわかるよ。
この記事のポイント
- 認知症予防は、毎日の生活習慣の見直しが土台になる
- 運動・食事・睡眠・交流・頭の使い方の5つから始められる
- チェックリストで、今の習慣を確かめられる
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認知症予防に生活習慣が大切な理由
認知症は、年齢だけで決まるわけではありません。毎日の習慣しだいで、なりにくくなる可能性があるといわれています。
高血圧や糖尿病、運動不足なども関わることがあります。だからこそ、早めの見直しが心強い味方になります。
ひと目でわかる
見直せるもの毎日の習慣
始めどき気づいた日
認知症予防の方法は5つ。今日から試せる手順
むずかしいことは必要ありません。5つの習慣を、できるところから試してみましょう。
一度に全部やらなくて大丈夫です。ひとつずつ増やすほうが、続きやすいことが多いです。
やってみよう
体を動かすまずは1日10分の散歩から。少しずつ時間をのばしていきましょう。
食事を整える魚・野菜・豆を意識して選びます。塩分や甘い飲み物は控えめに。
ぐっすり眠る毎日、同じ時間に寝起きします。寝る前のスマホは少し減らしましょう。
人と話す家族や友人と会話する時間をつくります。電話やメッセージでもかまいません。
頭を使う読書、料理、パズル、新しい趣味など。楽しめることを選びましょう。
まずは1つだけ選んでみよう！小さな一歩が、ずっと先の元気につながるよ。
運動は「少し息が上がる」程度から
運動は、認知症予防の方法として注目されています。血のめぐりがよくなり、脳にも良い影響があるとされます。
週150分ほどが目安です。ただし、短く分けてもかまいません。
ひと目でわかる
歩く時間の目安1日30分
分けてもOK10分×3回
食事と睡眠で整える生活習慣
食事は、魚・野菜・豆・きのこをバランスよく。塩分は控えめにし、甘い飲み物も減らしましょう。
睡眠は7時間前後が目安といわれます。ただし、合う時間には個人差があります。
ひと目でわかる
睡眠の目安7時間前後
魚を食べる目安週2〜3回
今日の生活習慣をチェックしてみよう
今の習慣を知ることが、見直しの第一歩です。当てはまる数を数えてみましょう。
少なくても気にしないでください。ふやしたい習慣が見つかることが大切です。
できていることに✓をつけよう- 週に何日か、30分ほど歩いている
- 野菜や魚を、ほぼ毎日食べている
- 毎日、ほぼ同じ時間に寝起きしている
- 寝る前は、画面を見る時間を減らしている
- 週に何度か、人と会話をしている
- 新しいことを学ぶ機会がある
- 健康診断を定期的に受けている
- お酒やたばこを控えめにしている
認知症予防を無理なく続けるコツ
生活習慣の見直しは、続けてこそ意味があります。がんばりすぎず、小さく始めましょう。
物忘れが気になる日が続くときは、早めに相談することも大切です。かかりつけ医や地域の窓口が頼りになります。
ひと目でわかる
小さく始める1日5分
見える化するカレンダーに○
この記事のまとめ
- 認知症予防は、生活習慣の見直しから始められる
- 運動・食事・睡眠・交流・頭の使い方の5つを意識する
- チェックリストと小さな目標で、無理なく続ける
まるコネくんから今日のチェックリストで、ひとつ選んで始めてみよう！気になることは、早めに相談するのも忘れないでね。
Q認知症は、生活習慣で本当に予防できますか？
A完全に防げるとは言えません。ただ、運動や食事などの見直しで、なりにくくなる可能性があるといわれています。できることから始めるのがおすすめです。
Q何歳から始めればいいですか？
A40〜50代から意識する人もいますが、気づいた日が始めどきです。年齢が上がってからでも、見直す意味はあります。
Q物忘れが増えたら、どうすればいいですか？
A年齢による物忘れのこともあります。ただ、日常生活に困る場合は、かかりつけ医や地域の相談窓口に早めに相談しましょう。
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