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1週間のふりかえりチェック
こんな悩みありませんか？始めても3日でやめてしまう。仕事や家事で疲れて、気づけば元通り。実は、続かないのは意志の弱さではなく、やり方が合っていないだけのこともあります。
まるコネくんこんにちは、まるコネくんだよ。ダイエットが続かない理由と、今日からできる4つの手順を、短くまとめたよ。
この記事のポイント
- 続かない原因は、意志ではなく「やる量が多すぎること」
- 解決策は、1分の行動から小さく始めること
- さぼった日があっても、翌日に1分だけ再開すればOK
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30代女性のダイエットが続かない3つの理由
30代は仕事や家事、育児で時間が足りません。睡眠や体力も、20代のころとは変わってきます。
そこに厳しい食事制限や長い運動を足すと、心も体も疲れやすくなります。続かないのは、意志が弱いからではありません。
ひと目でわかる
理由1時間が足りない
理由2目標が高すぎる
ダイエットが続かない解決策は「小さく始める」こと
解決策は、やる量を思い切って減らすことです。「毎日30分」ではなく、「1分だけ」から始めます。
小さな行動なら、疲れた日でもできます。「できた」の経験が積み重なり、習慣になっていきます。気分にも左右されにくくなります。
ひと目でわかる
はじめの運動1分
食事の変更1つだけ
今日からできる4つの手順
ここからは、今日から試せる手順です。全部やらなくても大丈夫です。まずは1つだけ選んでください。
成果を急がず、2週間ほど続けてみるのが一つの目安です。できそうな手順から、生活に組み込んでいきましょう。
やってみよう
1分だけ体を動かす歯みがきのあとに、スクワットを5回。決まった行動にくっつけると、忘れにくくなります。
食事は「足す」ことから減らす前に、野菜や汁物を1品足します。満足感が出て、食べすぎを防ぎやすくなります。
水を飲む時間を決める起きてすぐと、食事の前にコップ1杯。回数は目安なので、できる範囲で大丈夫です。
カレンダーに○をつけるできた日は○をつけます。できなかった日は空白でOKです。○が増えると、やる気につながります。
迷ったら、いちばん簡単な手順だけでOKだよ。小さく始めるのが、続けるコツなんだ。
続かないを防ぐ、1週間のチェックリスト
1週間たったら、自分のやり方を見直します。点数をつけるのではなく、無理がないかを確かめます。
当てはまらない項目があれば、やることをさらに小さくします。体重だけで判断しないことも大切です。見直しは、続けるための大事な作業です。
1週間のふりかえりチェック- 疲れた日も、1分の行動はできた
- ダイエットのことを考えて、つらくならなかった
- 食事を楽しめている
- 寝る時間を削っていない
- 体重以外のよい変化に気づけた（服のゆとりなど）
ダイエットが続かない日の立て直し方
予定が崩れる日は、だれにでもあります。大切なのは、1日の失敗を「全部だめ」と考えないことです。
1日さぼっても、全体への影響は小さいことが多いです。翌日に1分だけ再開すれば十分です。自分を責めないでください。
ひと目でわかる
さぼった日責めない
次の日1分だけ再開
この記事のまとめ
- 続かない原因は、意志ではなくやる量が多すぎること
- 1分の行動や「足す食事」など、小さく始める
- さぼった日は責めず、翌日に1分だけ再開する
まるコネくんからまずは今日、歯みがきのあとに1分だけ動いてみよう。小さな一歩を応援してるよ！
Q運動が苦手でも続けられますか？
Aはい。最初は、その場で足踏みを1分するだけでも十分です。苦手意識がある人ほど、動く量を小さくすると続けやすくなります。
Q習慣になるまで、どのくらいかかりますか？
A人によって差が大きく、数週間から数か月かかることもあります。早く結果を求めず、○の数が増えているかを見るのがおすすめです。
Qひとりだとどうしてもさぼってしまいます。
A家族や友人に「今日やる」と伝える方法があります。記録アプリを使ったり、専門家に相談したりするのも一つの手です。
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