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2024.03.31

【知りたい】生きづらさの原因は何？生きづらさを感じてしまう人の特徴と解決策について

生きづらさとは、現代社会を生きる個人が直面する様々な困難やストレスを表す言葉です。

【生きづらさの主な原因】

社会の複雑化と変化のスピード

人間関係の希薄化と孤立感経済的不安定さと将来への不安

自分の価値観と社会の価値観のギャップ

発達障害や精神疾患などの障害特性

上記のような問題が原因で生きづらさを感じやすくなっています。

また生きづらさを感じる人は、感情や行動のコントロールが難しく、他者との関係性の構築や維持に困難を感じ、社会での居場所を見つけられず、自分の存在価値を見出せないという特徴があります。

この記事では、生きづらさを乗り越えるためには、どんなことをすれば良いのか、何を知れば良いのかについて詳しく解説します。

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生きづらさとは何か？その意味と定義とは？

【生きづらさの定義】

生きづらさとは、現代社会において個人が直面する様々な困難やストレスの総称のこと。

客観的なものではなく「生きづらい」という想いそのもの。

「生きづらさ」とは、現代社会を生きる個人が直面する様々な困難やストレスを表す言葉です。

近代化が進むにつれ、コミュニティの結びつきが弱まり、個人の自由が増えた一方で、社会の問題が直接個人に影響を及ぼすようになりました。

このような状況下で、人々は以下のような要因から生きづらさを感じることがあります。

自信のなさ自分自身に自信を持てず、他人と比べて自分は劣っていると感じてしまうこと。

コミュニケーションの難しさ人間関係を築いたり、維持したりする上で、うまくコミュニケーションがとれないこと。

感情のコントロールの難しさ感情の波が激しく、自分の感情を上手に管理したり、コントロールしたりすることが難しいこと。

社会への適応の難しさ社会の期待や規範にうまく適応できなかったり、その中で自分らしさを発揮することが難しかったりすること。

これらの要因は、個人の心理的な問題だけでなく、社会的な環境や文化的な背景とも密接に関係しています。

生きづらさを引き起こす要因とは？

要因	理由
社会の複雑化と変化のスピード	社会が急速に変化し、複雑化することで、個人が適応することが難しくなる。新しい技術や価値観に常に適応しなければならないため、ストレスが増大する。
人間関係の希薄化と孤立感	核家族化や地域コミュニティの崩壊により、人間関係が希薄になっている。孤立感を感じる人が増え、社会的なサポートを得ることが難しくなっている。
経済的不安定さと将来への不安	非正規雇用の増加や雇用の不安定さにより、経済的な不安を感じる人が増えている。将来への見通しが立たないことで、生きる目的を見失いがちになる。
自分の価値観と社会の価値観のギャップ	個人の価値観が多様化する一方で、社会の価値観は画一的であることが多い。自分の価値観と社会の価値観にギャップを感じ、居場所がないと感じる人が増えている。
発達障害や精神疾患などの障害特性	発達障害や精神疾患などの障害特性を持つ人は、社会生活を送る上で困難を感じることが多い。周囲の理解が得られにくく、適切な支援を受けられないことで、生きづらさを感じる。

現代社会では、急速な変化と複雑化により、個人が適応することが難しくなっています。

核家族化や地域コミュニティの崩壊は人間関係の希薄化を招き、孤立感を感じる人が増加しています。

また、非正規雇用の増加や雇用の不安定さは経済的不安を生み、将来への見通しの欠如は生きる目的を見失わせます。

個人の価値観と社会の価値観のギャップは、居場所のなさを感じさせており、特に発達障害や精神疾患などの障害特性を持つ人は、社会生活での困難や周囲の理解不足、適切な支援の欠如により、生きづらさを感じています。

これらの要因が複合的に作用することで、現代社会では生きづらさを感じる人が増加していると言えるでしょう。

生きづらさを感じている人の5つの特徴

特徴	詳細
感情や行動のコントロールの難しさ	・感情の起伏が激しく、怒りや悲しみなどの感情を適切にコントロールすることが難しい。・衝動的な行動をとってしまうことがあり、後から後悔することが多い。・ストレスに弱く、些細なことでも感情的になってしまう。
他者との関係性の構築や維持の難しさ	・人と話すことが苦手で、コミュニケーションがうまくとれない。・相手の感情を読み取ることが難しく、共感することが苦手。・人間関係を築くことが難しく、長続きしない。・信頼関係を構築することが難しく、孤独感を感じやすい。
社会での居場所の見つけにくさ	・自分の居場所がないと感じ、社会に溶け込めない。・集団の中で浮いた存在になってしまい、孤立感を感じる。・自分の役割がわからず、社会に貢献できていないと感じる。・社会の規範やルールに馴染めず、周囲から浮いた存在になってしまう。
自分の存在価値を見出せない	・自分に自信がもてず、自己肯定感が低い。・自分の長所や強みが見つけられず、自分の存在価値を感じられない。・他人と比較して、自分は劣っていると感じてしまう。・自分の人生に意味を見出せず、生きる目的を見失ってしまう。
漠然とした不安や抑うつ感	・漠然とした不安を常に感じており、その原因がわからないことが多い。・気分が落ち込んでしまい、抑うつ感を感じることが多い。・何をしても楽しめず、興味や関心が持てない。・未来に対して希望が持てず、絶望感を感じてしまう。

生きづらさを感じる人は、感情や行動のコントロールが難しく、衝動的な行動をとってしまうことがあります。

他者とのコミュニケーションや関係性の構築に困難を感じ、社会での居場所を見つけられず、孤立感を抱えがちです。

また自己肯定感が低く、自分の存在価値を見出せないことも特徴の一つです。

漠然とした不安や抑うつ感を常に感じ、未来に対して希望を持つことが難しいです。

これらの特徴は、生きづらさを感じる人が直面する様々な困難や課題を反映しており、周囲の理解とサポートが必要とされています。

この章では、生きづらさを生じさせてしまっている原因について詳しく解説します。

1.感情や行動のコントロールの難しさが生きづらさを招く要因:

感情の起伏が激しいことで、対人関係やストレス対処に影響を与える。

衝動的な行動が、後悔や自己嫌悪につながる。

ストレスに弱く、些細なことでも感情的になることで、日常生活に支障をきたす。

感情や行動のコントロールが難しいことは、生きづらさを招く大きな要因の一つです。

感情の起伏が激しいと、怒りや悲しみなどの感情に振り回され、適切な対人関係を築くことが困難になります。

また、ストレスに弱く、些細なことでも感情的になってしまうと、日常生活に支障をきたし、生活の質が低下します。

衝動的な行動をとってしまうことで、後から後悔したり、自己嫌悪に陥ったりすることもあります。

これらの感情や行動のコントロールの難しさは、自己肯定感の低下や社会適応の困難につながり、生きづらさを深刻化させてしまいます。

2.他者との関係性の構築や維持の難しさが生きづらさを招く要因:

コミュニケーションが苦手なことで、人間関係を築くのが難しい。

相手の感情を読み取ることが難しく、共感することが苦手なため、関係性が長続きしない。

信頼関係を構築することが難しく、孤独感を感じやすい。

人間関係のトラブルを恐れ、積極的に関わることができない。

他者との関係性の構築や維持が難しいことは、生きづらさを招く重要な要因です。

人と話すことが苦手で、コミュニケーションがうまくとれないと、人間関係を築くことが困難になります。

相手の感情を読み取ることが難しく、共感することが苦手だと、関係性が長続きせず、孤独感を感じやすくなります。

信頼関係を構築することも難しく、深い絆を持つことができないことで、社会的なサポートを得ることが難しくなるでしょう。

さらに、人間関係のトラブルを恐れ、積極的に人と関わることができないことで、社会との接点が少なくなり、孤立感を深めてしまいます。

3.社会での居場所の見つけにくさが生きづらさを招く要因:

自分の居場所がないと感じ、社会に溶け込めないことで、孤立感を深める。

集団の中で浮いた存在になってしまい、疎外感を感じる。

自分の役割がわからず、社会に貢献できていないと感じることで、自己価値感が低下する。

社会の規範やルールに馴染めず、周囲から浮いた存在になってしまうことで、生きづらさを感じる。

自分の居場所がないと感じ、社会に溶け込めないことで、孤立感を深めてしまいます。

集団の中で浮いた存在になってしまうと、疎外感を感じ、自分が社会から切り離されているように感じてしまいます。

人によっては自分の役割がわからず、社会に貢献できていないと感じることで、自己価値感が低下し、生きる意味を見失ってしまうこともあります。

社会の規範やルールに馴染めないことで、周囲から浮いた存在になってしまい、生きづらさを感じることもあります。

4.自分の存在価値を見出せないことが生きづらさを招く要因:

自分に自信がもてず、自己肯定感が低いことで、自分を価値のない存在だと感じてしまう。

自分の長所や強みが見つけられず、自分の存在意義を見出せないことで、生きる目的を見失う。

他人と比較して、自分は劣っていると感じてしまい、劣等感を抱える。

自分の人生に意味を見出せず、虚無感や空虚感に苛まれる。

自分に自信がもてず、自己肯定感が低いと、自分を価値のない存在だと感じてしまいます。

自分の長所や強みが見つけられず、自分の存在意義を見出せないことで、生きる目的を見失い、人生に対するモチベーションが低下してしまうのです。

他人と比較して、自分は劣っていると感じてしまうことで、劣等感を抱え、自分の可能性を信じられなくなります。

さらに、自分の人生に意味を見出せないことで、虚無感や空虚感に苛まれ、日々の生活に充実感を感じられなくなってしまいます。

5.漠然とした不安や抑うつ感が生きづらさを招く要因:

漠然とした不安を常に感じており、その原因がわからないことで、対処方法が見つけられない。

気分が落ち込んでしまい、日常生活に支障をきたすほどの抑うつ感を感じる。

何をしても楽しめず、興味や関心が持てないことで、生活に充実感を感じられない。

未来に対して希望が持てず、絶望感を感じてしまうことで、生きる意欲が低下する。

常に漠然とした不安を感じており、その原因がわからないことで、適切な対処方法を見つけられず、不安に苛まれ続けてしまいます。

気分が落ち込んでしまい、日常生活に支障をきたすほどの抑うつ感を感じることで、生活の質が大きく低下してしまうのです。

何をしても楽しめず、興味や関心が持てないことで、生活に充実感を感じられず、虚無感に苛まれます。

また未来に対して希望が持てず、絶望感を感じてしまうことで、生きる意欲が低下し、自分の人生に対する意味を見出せなくなってしまいます。

アナタの中にもあるかもしれない！生きづらさを生む根本原因たち

障害や特性	生きづらさにつながる理由
発達障害	・社会的コミュニケーションの困難さや感覚過敏性などの特性により、対人関係や日常生活に支障をきたす。・周囲の理解不足や支援の欠如により、生きづらさを感じる。・自己理解や自己受容が難しく、自尊心の低下につながる。
アダルトチルドレン	・子供時代の家庭環境の影響により、自己肯定感の低さや対人関係の問題を抱える。・感情の抑圧や過度の責任感から、ストレスを感じやすい。・自分の感情や欲求を表現することが難しく、生きづらさを感じる。
HSP (Highly Sensitive Person)	・感覚の敏感さや深い思考性により、ストレスを感じやすい。・周囲の理解不足や過剰な刺激から、疲弊しやすい。・自己肯定感の低さや人間関係の困難さから、生きづらさを感じる。
愛着障害	・幼少期の愛着形成の問題により、対人関係や感情調整に困難を抱える。・自己肯定感の低さや他者への不信感から、生きづらさを感じる。・親密な関係性を築くことが難しく、孤独感を感じやすい。

発達障害、アダルトチルドレン、HSP、愛着障害など、様々な障害や特性を持つ人々は、それぞれの特性に起因する困難さから生きづらさを感じています。

これらの特性を持つ人に共通する問題として社会的コミュニケーションの困難さ、感覚過敏性、自己肯定感の低さ、感情調整がし辛いなど、日常生活や対人関係に影響を及ぼす傾向があります。

また、周囲の理解不足や支援の欠如、過剰な刺激など、環境的な要因も生きづらさを増幅させます。

自己理解や自己受容の難しさ、感情表現の困難さ、孤独感なども、生きづらさにつながる要因です。

これらの障害や特性を持つ人々が、自分らしく生きるためには、社会の理解と支援、そして本人の自己理解と自己受容が不可欠です。

1.発達障害が生きづらさを招く要因:

社会的コミュニケーションの困難さにより、対人関係や社会生活に支障をきたす。

感覚過敏性により、日常生活の様々な刺激に対して過剰に反応し、ストレスを感じやすい。

周囲の理解不足や支援の欠如により、孤立感や疎外感を感じる。

自己理解や自己受容が難しく、自尊心の低下につながる。

特性に合わない環境や状況に置かれることで、適応に困難を感じる。

発達障害は、社会的コミュニケーションの困難さや感覚過敏性などの特性を持つため、日常生活や対人関係に大きな影響を及ぼします（個人差があります）。

コミュニケーションの困難さから、他者との関係性を築くことが難しく、社会生活に支障をきたすことがあります。

感覚過敏性な気質により、日常生活の様々な刺激に対して過剰に反応し、ストレスを感じやすくなります。

周囲の理解不足や支援の欠如は、孤立感や疎外感を深め、生きづらさを増幅させてしまうことも少なくありません。

特に発達障害の場合は特性に合わない環境や状況に置かれることで、適応に困難を感じ、生きづらさを感じることが少なくありません。

発達障害者が自分らしく生きるためには、社会の理解と支援、そして本人の自己理解と自己受容が不可欠です。

2.アダルトチルドレンが生きづらさを招く要因:

子供時代の家庭環境の影響により、自己肯定感が低く、自分に自信が持てない。

感情の抑圧や過度の責任感から、自分の感情や欲求を表現することが難しい。

他者からの評価や反応に敏感で、対人関係に過度の不安を感じる。

自分の感情や欲求を無視して、他者の期待に応えようとするため、ストレスを感じやすい。

自分の人生を主体的に生きることが難しく、生きる目的や意味を見出せない。

アダルトチルドレンは、子供時代の家庭環境の影響により、自己肯定感の低さや感情表現の困難さ、対人関係の問題を抱えています。

機能不全家族で育ったことで、自分の感情や欲求を表現することが難しく、他者からの評価や反応に過敏になります。

また過度に責任感を持ちやすく、そのせいで自分の感情を抑圧し、他者の期待に応えようとするため、ストレスを感じやすくなります。

そして、結果として自己肯定感が低くなってしまい、自分に自信が持てず、主体的に人生を生きることが難しくなってしまうのです。

これがアダルトチルドレンが生きづらさを感じてしまう理由です。

3.HSP (Highly Sensitive Person) が生きづらさを招く要因:

感覚の敏感さにより、外部からの刺激に過剰に反応し、疲弊しやすい。

深い思考性から、物事を深く考え込んでしまい、ストレスを感じやすい。

周囲の理解不足により、自分の特性を受け入れられず、自己肯定感が低下する。

自分の感情や欲求を表現することが難しく、孤独感を感じやすい。

過剰な共感性から、他者の感情に巻き込まれ、自分の感情との区別がつきにくい。

HSPは、外部からの刺激に対して過剰に反応しやすく、そのせいで疲弊しやすいため、日常生活の中でストレスを感じやすくなります。

そもそもの気質として物事を深く考え込んでしまう傾向があり、思考のループに陥ることもあります。

特に周囲の人々がHSPの特性を理解していない場合、自分の特性を受け入れられず、自己肯定感が低下してしまうことも少なくありません。

HSPが自分らしく生きるためには、自分の特性を理解し、受け入れることが重要です。

4.愛着障害が生きづらさを招く要因:

幼少期の愛着形成の問題により、安定した対人関係を築くことが難しい。

自己肯定感の低さから、自分に自信が持てず、自分の存在価値を見出せない。

他者への不信感から、人間関係に過度の不安を感じ、親密な関係性を築くことが難しい。

感情調整の問題から、自分の感情をコントロールすることが難しく、衝動的な行動をとりやすい。

自分の欲求や感情を適切に表現することが難しく、孤独感を感じやすい。

愛着障害は、幼少期の愛着形成の問題が原因で生じる障害です。

安定した愛着関係を経験できなかったことにより、自己肯定感の低さや他者への不信感を抱えています。

そのため、対人関係において過度の不安を感じ、親密な関係性を築くことが難しいという傾向があり、自分に自信が持てず、自分の存在価値を見出せないことで、生きる目的や意味を見失いがちです。

また自分の感情をコントロールすることが難しく、衝動的な行動をとりやすいのも特徴です。

生きづらさを解消するには？今すぐできる4つの方法

方法	具体的な方法
自分自身の特性や感情の理解と受容	・自分の性格や特性、感情の特徴を理解するために、自己分析を行う。・自分の長所や短所、価値観、興味関心などを明確にする。・自分の感情を観察し、受け入れる練習をする。・自分の特性や感情を肯定的に捉え、自己肯定感を高める。
自分に合ったストレス対処法の発見	・自分がストレスを感じる状況や要因を特定する。・ストレス対処法の選択肢を探り、自分に合ったものを見つける。(例:リラクセーション、運動、趣味、気分転換など) ・ストレス対処法を実践し、効果を確認する。・必要に応じて、ストレス対処法を調整・改善する。
信頼できる他者への相談と支援の要請	・信頼できる家族、友人、同僚などに自分の悩みや生きづらさについて打ち明ける。・必要な支援や助言を具体的に伝える。・専門的な支援が必要な場合は、カウンセラーや医療機関に相談する。・支援グループやセルフヘルプグループに参加し、同じ悩みを抱える人々と交流する。
自己啓発セミナーを受ける	・生きづらさの改善に役立つ自己啓発セミナーを探し、参加する。・セミナーで学んだ知識やスキルを日常生活で実践する。<br>・セミナー参加者と交流し、互いの経験や知見を共有する。<br>・継続的に自己啓発に取り組み、自分の成長を促進する。<br>・セミナーで得た気づきを活かし、新たな目標を設定する。

生きづらさを乗り越えるためには、自分自身を理解し、受け入れることが大切です。

自分の特性や感情を踏まえて、ストレス対処法を見つけ、実践することで、日常生活の中で自分を楽にすることができます。

もちろん、信頼できる家族や友人、同僚に相談することで、孤独感を和らげ生きづらさが少しかもしれませんが楽になることもあるでしょう。

また自己啓発セミナーに参加することで、生きづらさの原因を探り、改善のためのヒントを得ることができます。

この章では、生きづらさの解消につながるヒントについて詳しく解説します。

1.自分自身の特性や感情の理解と受容が生きづらさの解決に役立つ点

自分の特性や感情を理解することで、自分らしさを受け入れられるようになる。

自分の長所や短所、価値観、興味関心などを明確にすることで、人生の方向性が見えてくる。

自分の感情を観察し、受け入れる練習をすることで、感情のコントロールが容易になる。

自分の特性や感情を肯定的に捉えることで、自己肯定感が高まる。

自分らしさを大切にすることで、自分のペースで物事に取り組めるようになる。

自分自身の特性や感情を理解し、受け入れることは、生きづらさを解決するために不可欠です。

自分の特性や感情を理解することで、自分らしさを受け入れ、自己肯定感を高めることができます。

自分の長所や短所、価値観、興味関心などを明確にすることで、人生の目的や方向性も見えてきます。

そして、自分を理解することで自分の人生に対する意識が高まり、主体的に生きることができるようになります。

2.自分に合ったストレス対処法の発見が生きづらさの解決に役立つ

ストレスを感じる状況や要因を特定することで、ストレスの原因に気づくことができる。

自分に合ったストレス対処法を見つけることで、ストレスに効果的に対処できるようになる。

ストレス対処法を実践し、効果を確認することで、ストレスマネジメントに自信が持てるようになる。

必要に応じてストレス対処法を調整・改善することで、状況の変化に柔軟に対応できる。

ストレスマネジメントの知識を学び、実践することで、ストレスに対する抵抗力が高まる。

自分に合ったストレス対処法を発見することは、生きづらさを解決するために必要不可欠です！

ストレスを感じる状況や要因を特定しつつ、ストレスの原因を理解することで自分にあった適切なストレス対処法を見つけることができるようになります。

具体的な方法として「リラクセーション」や「運動」「趣味」などが挙げられますが、1番良いのは自分に合ったストレス対処法を実践すること。

ストレスマネジメントの意識を持ち、実践することで、ストレスに対する抵抗力が高まり、生きづらさを感じる場面でも冷静に対処できるようになるでしょう。

3.社会の中での自分なりの役割や居場所の発見が生きづらさの解決に役立つ

自分の興味関心や特技を生かせる活動や場所を見つけることで、自己実現の機会が得られる。

社会とのつながりを持つことで、孤独感が和らぎ、所属感が得られる。

自分なりの役割を見つけ、取り組むことで、自己肯定感が高まり、生きる意味を感じられる。

心地よいと感じる場所や環境で過ごすことで、リラックスでき、ストレスが軽減される。

新しいことにチャレンジすることで、自分の可能性を広げ、成長の機会が得られる。

社会の中で自分なりの役割や居場所を見つけ、自分の興味関心や特技を生かせる活動や場所を探し、積極的に参加することで、自己実現の機会が得られます。

自分の居場所を作ることで自分の存在価値を実感し、生きる意味を見出すことができます。

また、そのためにボランティア活動や地域イベントに参加したり、何かしらのサークルに参加したりすることで社会とのつながりを実感できるようになるため、孤独感が和らぎます。

所属感を得ることで、自己肯定感が高まり、生きづらさを乗り越える原動力となります。

4.自己啓発セミナーを受けることが生きづらさの解決に役立つ

生きづらさの原因や改善策について、専門家からの知識やアドバイスが得られる。

セミナーで学んだ知識やスキルを日常生活で実践することで、生きづらさの改善につなげられる。

セミナー参加者との交流により、同じ悩みを抱える人々から共感と支援を得られる。

継続的に自己啓発に取り組むことで、自分自身の成長を促進し、生きづらさを乗り越える力が養われる。

セミナーで得た気づきを活かし、新たな目標を設定することで、人生の方向性が明確になる。

自己啓発セミナーを受けることで、生きづらさの原因や改善策について、専門家からの知識やアドバイスを得ることができます。

セミナーを受講することで自分自身の問題を客観的に理解し、具体的な解決策を見出すことができるようになるのです。

また、セミナーで学んだ知識やスキルを日常生活で実践することで、生きづらさの改善につなげることができます。

継続的に自己啓発セミナーに参加し、プログラムなどをこなすことで自分自身の成長を促進し、生きづらさを乗り越える力を養うことができます。

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